距离中考还有三个月的时间

初三孩子们将面对人生长跑中

第一个重大关卡

不过

孩子们在奋笔疾书

埋头苦干的日子里

将先迎来这项考试

体育中考！

2021年，泰州将迎来体育中考改革

作为改革前的倒数第二届

今年的体育中考有什么变化吗？

变化一：考点

之前主城区的体育中考考点

设在市智堡实验学校

今年各位学生、家长注意了

体育中考考点换地方了

敲重点

新考点：泰州实验中学

变化二：部分项目电子化

2019年泰州主城区体育中考中的50米、1000米（男）、800米（女）、立定跳远、实心球将实行电子化考试；

明年体育中考项目电子化将进一步扩大；

至2021年，体育中考全面实现电子化。

今年体育中考依然按照原方案执行

必考项目（9分）：1000米跑（男生）/800米跑（女生）

选考项目1（7分）：引体向上（男生）/1分钟仰卧起坐（女生）、原地双手前掷实心球(2选1）

选考项目2（7分）：50米跑、1分钟跳绳、立定跳远（3选1）

选考项目3（7分）：篮球运球、排球传垫球、足球运球（3选1）

长跑

注意跑步节奏

根据往年经验，考生在这个项目上常失误。不少考生为了能在队伍中占个好“名次”，刚开跑没多久便加速，殊不知此时已乱了跑步节奏，让自己的身体过早进入无氧“极点”阶段，致使后半程无力可使。此外，还有不少考生由于事前准备活动不够充分，考试时突然腹部痉挛，从而影响考试成绩。

 支 招 

变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。考生须结合自己日常训练水平，第一圈不必太过用力，只需采取跟随跑即可，调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时，用尽全身力气向前冲，直到冲过终点。

考试前，考生可做一些热身慢跑或深蹲动作，将身体调整至微热状态即可。万一考试中出现腹部痉挛，可用手深按疼痛部位，呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，两步一呼，两步一吸。如疼痛难忍，可向监考老师当场反映，申请延期重考。

此外，在测试途中，考生严禁穿越操场或跑内圈。前年有一位考生“耍聪明”，在弯道时穿越操场，最终被取消考试成绩。

立定跳远

切忌手在背后撑地

去年考试时，一位考生本来成绩很好，但跳完后为了看成绩，致使手在背后撑地，影响了考试成绩。

 支 招 

起跳时脚一定不能过线，跳完要从旁边返回。有考生落地后用手在背后撑地，考官会记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。建议考生按照标准动作，可向前趴，试跳落地后须往前离开场地。

实心球

脚掌切勿越线

实心球的失分点主要是越线犯规。这几年考试时，许多考生为了能最近距离掷球，导致脚越线犯规。此外，还有不少考生在考实心球时，连掷球手势都不正确，直接导致了成绩不太如意。

 支 招 

不要贸然地投掷，考前做一下准备运动，头脑里过一下基本要领，然后再投掷。投完了往后走，脚不要跨线。离考试还有十多天，这段时间可以将掷球方法再着重练习一下，可以提高不少分数。

跳绳

眼镜一定要固定好

现场备有跳绳，考生可自备，也可现场取用。考场准备的跳绳跟平时自己练习的绳子长短轻重可能有误差。根据往年经验，有一些考生没有试跳，直接考试，结果导致失误。此外，还有不少学生考试戴着眼镜“出战”，没想到跳到一半，眼镜滑落到地上，影响了考试成绩。

 支 招 

如用考场提供的跳绳，首先要试跳，调节好绳子长短，并系紧跳绳把柄内的绳结。特别需要强调的是，失误时绳子一定要顺势往前甩，这样可以多算一下。此外，建议考生少穿有长摆、挂件的衣服，考试前务必固定好眼镜。

篮球、足球

切忌重心过高

往年考试，不少考生为了追求速度，在通过标志杆时重心过高导致球突然不听使唤，影响了发挥。此外，还有个别考生在通过最后一根标志杆后，放慢了运球速度；其实，没有通过终点，考试便不会终止计时。

支 招 

篮球和足球都强调运球路线，过标志物时务必降低重心快速通过，然后全速冲过终点线。

排球

站位很重要

排球垫球是技巧性很强的项目，加之今年考试难度增加，由之前的“垫球”调整为“垫球+传球”，这对考生提出更高的要求。此外，往年考试时，不少考生不注意站位，致使身体“出界”，影响了考试成绩。

 支 招 

排球垫球时，考生一定要姿势正确，不然会被无故扣分。需要提醒的是，考生须注意阳光、风向等环境因素对考试的影响，尽量选择背光站位，报数要以裁判员为准。开考前，务必站在限制区的中间位置，以免因身体出线而终止计数。